KOMPARASI.ID – Dalam menjalankan diet saat puasa, ada banyak hal yang perlu diperhatikan, terutama makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.
Nah, Ada anggapan bahwa menjalankan puasa berarti akan secara otomatis membuat berat badan turun. Padahal, ini tidak sepenuhnya benar. Jika dilakukan sembarangan, diet saat puasa malah membuat berat badan naik.
Bagaimana tips diet saat puasa yang efektif untuk menurunkan berat badan ? mari kita simak.
1. Tetap Makan Sahur.
Banyak diantara kita yang mengira bahwa tidak makan sahur ketika puasa bisa mempercepat penurunan berat badan. Padahal, anggapan tersebut tidak benar.
Melewatkan sahur bahkan tindakan yang tidak disarankan. Makan sahur ketika puasa sangat penting karena bisa membuat tubuh tetap berenergi selama puasa.
Tidak makan sahur justru bisa membuat Anda makan lebih banyak saat buka puasa. Hal tersebut membuat porsi makan menjadi tidak terkendali.
2. Hindari makan yang beminyak.
Konsumsi gorengan, seperti tahu goreng, risol, bakwan, atau tempe goreng, memang bisa memberikan kenikmatan tersendiri saat berbuka puasa.
Sayangnya, makanan berminyak ini mengandung tinggi kalori dan lemak trans yang justru bisa menambah berat badan.
Tidak hanya itu, menurut berbagai penelitian, orang yang sering mengonsumsi gorengan juga lebih berisiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas.
3. Memilih makanan tinggi serat dan protein.
Daripada mengonsumsi makanan berminyak, lebih baik pilihlah makanan yang tinggi protein dan serat, baik saat berbuka puasa maupun sahur. Beberapa contoh jenis makanan tersebut, antara lain:
• Dada ayam
• Daging sapi tanpa lemak
• Ikan kembung
• Sarden
• Putih telur
• Kacang-kacangan
• Buah-buahan, terutama buah kurma, apel, pisang, jeruk, mangga, jambu, atau stroberi
• Sayuran berdaun hijau, brokoli, kol, serta sayuran berwarna cerah, seperti wortel, terong, dan lobak
Tips diet saat puasa yang satu ini penting untuk diterapkan. Hal ini karena menambah asupan protein dan serat dapat menekan hormon rasa lapar, membuat perut kenyang lebih lama, dan menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak.
Hasilnya, berat badan pun bisa lebih terkontrol.
4. Hindari makanan dan minuman manis.
Tips diet saat puasa yang cukup efektif menurunkan berat badan adalah menghindari makanan dan minuman manis. Gula adalah salah satu jenis makanan yang perlu dikurangi bagi Anda yang sedang diet.
Makanan dan minuman manis tidak bisa mengurangi lapar sedangkan jumlah kalorinya tinggi. Hal ini yang membuat banyak orang secara tidak sadar mengonsumsi gula berlebihan.
`
Saat puasa produksi insulin menurun sehingga mengurangi kemampuan tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Kadar gula berlebih dalam tubuh yang tidak mampu diubah jadi energi akan disimpan dalam bentuk lemak.
5. Mengonsumsi Jenis Makanan Karbohidrat Kompleks
Asupan karbohidrat yang paling cocok untuk diet saat puasa adalah jenis karbohidrat kompleks, seperti:
- Roti gandum utuh
- Nasi merah
- Kentang
- Ubi jalar
- Jagung
- Buncis
- Makanan karbohidrat kompleks bisa membuat tubuh lebih berenergi. Bila sahur dengan asupan nutrisi ini, Anda jadi bisa menjalankan ibadah puasa dengan kuat dan tidak lesu.
6. Mengonsumsi Cairan yang cukup
Tips diet saat puasa yang juga tidak boleh terlewatkan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Idealnya, minumlah sekitar 10 gelas cairan saat buka puasa dan sahur. Kebutuhan cairan ini tidak hanya dari air putih. Anda juga bisa memenuhinya melalui makanan yang tinggi air, contohnya sup, semangka, mentimun, atau tomat.
Saat puasa sebaiknya batasi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Konsumsi kafein justru bisa menyebabkan dehidrasi. Selain itu, hindari juga minuman bersoda karena akan menambah asupan kalori dan menyebabkan berat badan bertambah.
7. Jangan Makan Secara Berlebihan
Saat waktu buka puasa tiba, mungkin Anda sering merasa tergiur untuk langsung makan banyak sekaligus. Padahal kebiasaan ini justru tidak baik karena bisa menimbulkan rasa begah di perut.
Jadi, makanlah secukupnya dan perlahan-lahan. Dalam agama Islam, saat buka puasa dianjurkan untuk makan tiga buah kurma, buah-buahan lain, minum air, lalu berhenti sejenak menjalankan ibadah solat.
Ajuran ini bisa dijelaskan secara ilmiah. Gula alami dari buah akan membuat tubuh menyadari bahwa Anda telah makan sehingga tidak merasa kelaparan dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebih.
Makan berat bisa dilakukan sebelum salat Isya. Nah, saat makan berat, pastikan asupan Anda terdiri dari karbohidrat, protein tanpa lemak, dan serat dari sayuran.
Hal inilah yang mengacaukan program diet saat puasa Anda. Nah sobat komparasi, itulah tips-tips dari mimin. Semoga bermanfaat (*)
Penulis : Fitrah Mbuinga Editor : Annisa Yulianti
